La prise en charge par un professionnelle est essentielle. Mais des exercices quotidiens accélèrent considérablement les résultats. Voici 5 exercices et gestes simples, validés et efficaces pour soulager votre mâchoire.
Exercice 1 : la position de repos mandibulaire
Exercices bruxisme 1 – Alors cet exercice est fondamental. En position normale, vos lèvres sont jointes mais vos dents ne se touchent pas. Maintenant votre langue repose contre le palais, derrière les incisives supérieures.
Et répétez cette position plusieurs fois par jour. Par exemple, programmez des rappels sur votre téléphone. En résumé, chaque fois que vous constatez un serrement, relâchez consciemment. Maintenant c’est la répétition qui crée l’automatisme. Cet exercice bruxisme est le plus important.
Exercice 2 : l’automassage des masséters
Exercices bruxisme 2 -Ensuite 60 secondes, asseyez-vous, dos droit. Pendant que vous mantenez la position placez vos index sur les masséters (les muscles qui gonflent à l’angle de la mandibule quand vous serrez les dents ). Effectuez des mouvements circulaires appuyés pendant 60 secondes de chaque côté.
Ensuite, massez la zone du tragus (l’entrée du conduit auditif). Exercez de petites pressions circulaires. Ce geste cible directement l’articulation temporo-mandibulaire. Puis respirez profondément pendant tout l’exercice.
Exercice 3 : la décoaptation articulaire
Exercices bruxisme 3 -A présent placez le bout de la langue contre le palais, le plus en arrière possible. Puis, ouvrez lentement la bouche en gardant la langue au palais. Allez jusqu’à la limite du mouvement confortable.
Maintenez 5 secondes. Relâchez. Répétez 10 fois. Cet exercice étire les muscles élévateurs et décomprime l’ATM. Il est particulièrement efficace le matin.
Exercice 4 : les étirements cervicaux
Exercices bruxisme 4 – Maintenant Inclinez la tête vers la droite (oreille vers l’épaule). Abaissez activement l’épaule gauche. Maintenez 20 secondes. Alternez les côtés.
Maintenant complétez par une rétraction cervicale. Rentrez le menton en « double menton ». Alors que vous vous étirez, ce mouvement relâche les muscles sous-occipitaux. Enfin faites deux séries de 10, matin et soir.
Enfin Exercice 5 : la cohérence cardiaque au coucher
Pour finir pratiquez 5 minutes de respiration guidée avant de dormir. Inspirez 5 secondes. Expirez 5 secondes. Ce rythme active le système parasympathique. Par conséquent, le cortisol baisse et les muscles se relâchent.
5 exercices complémentaires.
En conclusion, ces gestes quotidiens accélèrent les résultats. Toutefois, ils ne remplacent pas un diagnostic ni un traitement professionnel. Ils donnent au patient un rôle actif dans son amélioration.
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